| Coaching
»Wenn Sie weiterhin das tun, was Sie bisher getan haben, werden Sie weiterhin das bekommen, was Sie bisher bekommen haben.«
(G. Kayen)
Coachingthemen
Persönlichkeitsentwicklung
Bis wann kann ich meine Persönlichkeit beeinflussen? ...
- Es ist ein absoluter Irrglaube, dass man so ist wie man ist und jetzt auch nichts mehr ändern kann. Die Entwicklung Ihrer Persönlichkeit ist ein lebenslanger Prozess. Manche Persönlichkeitsmerkmale sind eher statisch und kaum veränderbar, andere können ein Leben lang ausgebaut und geformt werden und dann gibt es Persönlichkeitsmerkmale, die im Laufe des Lebens einer Korrektur benötigen. Zum Beispiel, wenn wir uns zu sehr durch andere Menschen verbiegen lassen haben. Die gute Nachricht ist, man ist niemals zu alt für eine Persönlichkeitsentwicklung und einem damit verbundenen Wachstum. Zahlreiche Vorteile können damit einhergehen:
- Stärkung des Selbstbewusstseins
- Förderung der eigenen Unabhängigkeit
- Erhöhung der Offenheit ggü. anderen Menschen und Situationen
- Besserer Umgang mit immer wieder belastenden Situationen
- Aufbau von Resilienz und innerer Stärke
- Studien zeigen: die eigene Persönlichkeitsentwicklung voranzutreiben lohnt sich: Erfolg hängt mehr von der Persönlichkeit als von Ihrer Intelligenz ab.
- Die Persönlichkeitsentwicklung umschließt die folgenden 3 Bausteine, die voneinander abhängig sind und sich gegenseitig bedingen:
- Selbsterkenntnis
- Selbstakzeptanz
- Selbstveränderung
- Wenn sie ihre Persönlichkeitsentwicklung angehen werden sie sehr wahrscheinlich handlungsfähiger und unabhängiger werden sowie ihre Lebenszufriedenheit erhöhen.
- Also: worauf warten sie noch?
Fühlen lernen
Wie finde ich wieder Zugang zu meinen Gefühlen? ...
- Wie geht es mir? Wann haben Sie sich das letzte Mal ehrlich diese Frage beantwortet? Oftmals ist es nicht nur eine Frage der Zeit oder des richtigen Augenblicks, dass man keine Zeit dafür findet. Es ist schlichtweg sehr schwer!
- Zu fühlen, wie es einem wirklich gerade geht erfordert Achtsamkeit und vor allem einen Zugang zu den eigenen Gefühlen. Diesen Zugang zu finden, ist für viele Menschen in der heutigen Gesellschaft sehr schwer.
- Schon in unserer Kindheit wurde uns beigebracht, welche Gefühle die guten Gefühle sind, die wir zeigen dürfen, die wir ausleben können und die uns zu guten und lieben Kindern machen. Gefühle wie Wut, Trauer, Angst oder Scham waren bei weitem nicht so erwünscht und wurden oftmals mit disziplinarischen Maßnahmen weggedrückt.
- Daraus lernen Kinder, dass die eigenen Gefühle nicht richtig sind, dass sie nicht berechtigt sind und mit der Zeit fällt es immer schwerer die eigenen Gefühle zu verstehen und diese bewusst wahrzunehmen.
- Dies führt letztendlich dazu, dass wir eine Gefühlskälte entwickeln. Das Problem ist, davon betroffen sind nicht nur die negativen, sondern auch die positiven Gefühle und wir beginnen in einer Leere zu leben und uns nicht mehr lebendig zu fühlen. Der rationale Teil unseres Gehirns nimmt so langsam das Ruder in die Hand und unsere emotionale Seite fängt an zu verkümmern. Oftmals mit gravierenden Auswirkungen: Wir können uns nicht mehr richtig spüren und uns nicht mehr so richtig fallen lassen.
- Das Gute ist, unsere Emotionen sind immer noch da und warten nur darauf, wieder reaktiviert zu werden. Mit Achtsamkeitsübungen, einem bewussten Wahrnehmen und den richtigen Fragen können Gefühle wieder zum Vorschein kommen und unser Leben wieder bunt und lebenswert machen.
Krisen bewältigen
Wie kann ich Krisen einfacher bewältigen? ...
- Konflikte und Krisen treffen uns oft unvorbereitet. Es kann zu Situationen kommen, die uns einfach überwältigen. Gesundheitliche Probleme, Lebens- und Sinnkrisen, der Verlust eines geliebten Menschen oder aber auch Konflikte mit Kollegen, Familienmitgliedern oder dem eigenen Partner.
- In diesen Situationen kann es passieren, dass wir den Lebensmut verlieren, kaum noch zu etwas handlungsfähig scheinen oder die eigene Klarheit und Struktur in einem emotionalen Strudel unterzugehen scheint.
- Das Ziel im Coaching ist es, dass sie gestärkt aus diesen Situationen hervorgehen. Dafür werden wir mit ihren positiven Ressourcen arbeiten. Wir werden schauen, welche Themen sie in ihrem Leben verändern können und welche schlichtweg akzeptiert werden müssen. Hier spielt das Thema Akzeptanz eine wichtige Rolle, denn mit ihr beginnt sehr oft die Krisenbewältigung.
Entscheidungsfindung
Wieso fällt es mir so schwer Entscheidungen zu treffen? ...
- Es gibt Entscheidungen im Leben, die laufen wie ein Kinderspiel: intuitiv, in einem Bruchteil von Sekunden und meisten vollkommen unbewusst.
- Wichtige und große Entscheidungen im Leben laufen oftmals leider nicht so und gestalten sich weitaus schwieriger. Häufig schwankt man Wochen oder Monate zwischen den einzelnen Alternativen und am Ende ist das Ergebnis immer noch unsicher.
- Für die meisten Menschen ist die Entscheidungsfindung ein großes Problem. Das liegt gleich an mehreren Gründen:
- Die Angst vor den daraus resultierenden Konsequenzen kann zu Entscheidungsblockaden führen.
- Ein Überangebot von Optionen kann zu einem Hindernis bei der Entscheidungsfindung werden. Ein Überangebot an Informationen erleichtert oftmals die Entscheidung auch nicht, da letztendlich leicht der Überblick verloren werden kann.
- Ist es dann noch das Ziel „die perfekte Wahl“ zu treffen, kann dieser Perfektionismus die Entscheidung zusätzlich erschweren. Eine Eierlegende Wollmilchsau gibt es in den meisten Fällen nicht und die Suche danach führt zu keiner oder einer stark verzögerten Entscheidungsfindung.
- Für die Wahl einer Entscheidungsfindung gibt es die unterschiedlichsten Hilfsmittel: Pro- und Contra-Listen, das Werfen einer Münze, das Erstellen einer Entscheidungsmatrix oder eines Entscheidungsbaumes.
- Sind sie am Ende doch nicht glücklich mit Ihrer Entscheidung? Dann kann es vielleicht daran liegen, dass sie ihr Bauchgefühl komplett ignoriert und auf rein rationalen Grundsätzen ihre Entscheidung getroffen haben.
- Doch wie findet man Zugang zu seinem Bauchgefühl? Es ist wichtig, dass sie wieder lernen in sich hinein zu spüren. Gern helfe ich Ihnen dabei.
Achtsamkeit & Akzeptanz
Wozu brauche ich Achtsamkeit & Akzeptanz? ...
- Achtsamkeit ist ein Bewusstseinszustand, in welchem das Hier und Jetzt mit seiner vollen Aufmerksamkeit und ohne eine Bewertung wahrgenommen wird. In der heutigen Zeit wird es immer schwieriger achtsam zu handeln. Kommen unangenehme Gefühle auf, versuchen wir diese zu unterdrücken und lenken uns mit einem Griff zum Smartphone von diesen ab. Es führt soweit, dass wir häufig gar nicht mehr richtig unsere Umgebung oder andere Menschen mit ihren Bedürfnissen wahrnehmen. Letztendlich führt diese Vermeidung unangenehme Gefühle zuzulassen dazu, dass wir unsere eigenen Gefühle und Bedürfnisse aus den Augen verlieren.
- Akzeptanz bedeutet die eigenen Lebensumstände oder auch das Verhalten anderer Menschen zu akzeptieren. Tun wir dies nicht, kämpfen wir gegen diese „Wahrheit“ an und können uns daran abarbeiten. Eine konstruktive oder selbstfürsorgliche Lebensweise ist unter diesen Umständen so gut wie nicht möglich. Es ist oftmals ein Befreiungsschlag zu akzeptieren, dass du dich nur selbst ändern kannst und nicht die anderen.
Muster & Glaubenssätze
Warum sollte ich meine Muster & Glaubenssätze kennen?...
- Muster und Glaubenssätze sind grundsätzlich nichts Schlechtes. Im Gegenteil, sie können motivieren und glücklich machen. Das sind sogenannte positive Muster und Glaubenssätze wie: Ich bin stark! Ich kann alles schaffen, wenn ich nur will! Ich bin ein Glückskind!
- Aber es gibt auch negative Muster und Glaubenssätze, die oftmals schon in der Kindheit und Jugend geprägt wurden: Ich bin nicht gut genug! Niemand mag mich! Andere haben mehr Glück als ich!
- Negative Muster und Glaubenssätze entwickeln im Laufe des Lebens eine unglaubliche Kraft und bestimmen in hohem Maße das eigene Denken und Verhalten.
- So zum Beispiel der Satz: „Ich bin nicht gut genug!“ Oftmals wurden Menschen mit diesem Glaubenssatz in der Kindheit gehänselt oder gemobbt oder immer wieder stark kritisiert. Daraus entsteht die Überzeugung, dass nicht die anderen sondern man selbst das Problem sein muss. In der Konsequenz entwickelt sich ein schwaches Selbstbild mit starken Selbstzweifeln.
- Doch diese über lange Jahre eingebrannten Muster und Glaubenssätze müssen nicht einfach so hingenommen werden. Die gute Nachricht ist: Es ist möglich Muster und Glaubenssätze zu verändern und ins positive umzuwandeln.
- Dafür ist es notwendig als erstes eigene Muster und Glaubenssätze zu erkennen. Dann aktiv gegenzusteuern und letztendlich diese umzuprogrammieren.
- Bei der Arbeit mit Mustern und Glaubenssätzen ist es unglaublich, wie viel positives damit in einem Menschen bewirkt werden kann.
| Zusammenarbeit
Wichtig in unserer gemeinsamen Zusammenarbeit ist mir insbesondere eine vertrauensvolle Basis. Ich nehme mir Zeit für Sie und Ihr Anliegen und stelle sicher, dass sie in einem geschützten Raum offen und ehrlich sein können.
Ablauf
1
Zielformulierung und Exploration
Zu Beginn des Coachings erfolgt eine Abklärung ihres Anliegens und was sie konkret mit Hilfe des Coachings erreichen möchten. Darunter fallen folgende Themen: Worum geht es ihnen konkret? Was stellt für sie das Problem dar? Was sollte sich nach dem Coaching verändert haben? Was ist ihr Ziel?
Als nächstes vertiefen wir die geschilderten Situationen, die sie als belastend oder unzufrieden empfinden.
Weiterhin werden wir gemeinsam schauen, ob dem gesetzten Ziel irgendwelche Beweggründe, Motive, innere Überzeugungen, Werte entgegenstehen.
2
Analyse und Lösungswege
Im nächsten Schritt schließt sich eine Analyse der gemeinsam gewonnenen Erkenntnisse an. Oftmals ist es sehr überraschend, wie viel klarer ihr „Schmerzpunkt“ jetzt schon ist.
Gemeinsam erarbeiten wir als nächstes Lösungswege. Diese verstärken wir in Form von Inputs oder Übungen.
Zum Ende der Sitzung besprechen wir, wie sie und bis wann sie die nächsten Schritte umsetzen können und wie sie damit ihrem gesetzten Ziel näher kommen. Danach besprechen wir das weitere Vorgehen für die nächste Sitzung.
Termine
Ich freue mich über Ihre Terminanfrage. Nutzen Sie dafür am besten das Kontaktformular oder sprechen Sie mir gern eine Nachricht auf den Anrufbeantworter, falls ich telefonisch nicht erreichbar sein sollte.
Preise
Coachingleistungen sind Selbstzahlerleistungen. Weitere Details zu den Kosten finden Sie auf der Seite Termin & Preis.
| Kontakt
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… entsteht gerade